Routines & Conseils pour une Récupération Active et Durable

Besoin d’un coup de pouce pour mieux récupérer après le sport ?
Découvrez des routines guidées et des conseils pratiques à intégrer dans votre quotidien pour soulager votre corps, gagner en énergie et éviter les blessures.
Ici, chaque action compte — même les plus simples.

Illustration stylisée d'une femme s'étirant sur un tapis après l'entraînement, ambiance calme et récupération active.

Choisissez votre routine selon votre besoin

Icône de batterie verte avec un éclair, symbolisant la récupération post-entraînement en 10 minutes.

Routine post-entraînement (10 min)

Pour relâcher les muscles après l’effort et limiter les courbatures.

Voir la routine
Icône jambe verte avec vaguelettes, symbolisant la sensation de jambes lourdes.

Routine jambes lourdes

Idéal après un entraînement jambes ou une journée debout.

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Icône méditation et muscle, symbolisant une routine anti-stress musculaire.

Routine anti-stress musculaire

Détente profonde et respiration pour calmer les tensions.

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Icône méditation avec lune et étoiles, symbolisant une routine du soir pour mieux dormir.

Routine du soir pour mieux dormir

Pour apaiser le corps et préparer un sommeil réparateur.

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Icône silhouette en course avec flèche de vitesse, symbolisant une routine express pour les jours chargés.

Routine express pour les jours chargés

À faire en 5 minutes, même entre deux rendez-vous.

Pratiquer

Astuces simples à intégrer dans votre routine 🧠

Icône bouteille d’eau et goutte, symbolisant l’importance de s’hydrater après le sport.

Hydratez-vous dès la fin de votre séance

Boire dans les 15 minutes post-effort améliore la récupération musculaire.

Icône main avec flèche circulaire, symbolisant le massage des zones tendues 5 minutes par jour.

Massez les zones tendues 5 min/jour

Un rouleau ou une balle suffit pour détendre efficacement les tensions.

Icône profil humain soufflant des vagues d’air, symbolisant une respiration guidée en 4-6 temps.

Inspirez en 4 temps, expirez en 6

Exercice de respiration simple pour calmer le système nerveux après l’effort.

Icône silhouette s’étirant sur un lit, symbolisant les étirements avant de dormir.

Étirez-vous avant de dormir

Cela prépare le corps au repos profond et réduit les réveils musculaires.

Icône douche avec gouttes d’eau et flocon, symbolisant l’alternance chaud/froid en fin de douche.

Alternez chaud et froid en fin de douche

Un bon réflexe pour relancer la circulation sanguine après l’effort.

Icône bouteille d’huile avec feuille et goutte, symbolisant l’utilisation d’une huile de massage adaptée.

Utilisez une huile de massage adaptée

Parfaite en complément d’un auto-massage ou d’un pistolet de massage.

🧠 Astuce bonus :

🎯 Utilisez un pistolet de massage après les jambes ➔ Voir ma recommandation

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À chaque moment de la journée, sa méthode de récupération 🕒

Icône silhouette soulevant une barre de musculation avec lune et étoiles, symbolisant la phase après l’effort.

Après l’effort

Étirements, hydratation, massage ciblé. Favorisez la récupération active dès les 10 premières minutes.

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Icône méditation avec lune et étoiles, symbolisant un moment de recentrage en fin de journée.

En fin de journée

Détente avec tapis d’acupression, respiration lente, huile relaxante. Préparez votre corps au repos.

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Icône femme en méditation avec un calendrier, symbolisant une routine bien-être pendant la semaine.

Pendant la semaine

Petits gestes qui comptent : rouleau 5 min, douche contrastée, bonne posture au travail.

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🔁 Des routines simples pour mieux récupérer

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Vous avez maintenant des routines claires et des conseils simples à appliquer.
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